건강

허리 통증 완화를위한 6 개의 최고의 요가 아사나

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현대에서는 허리 통증이 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 가난한 자세, 앉아있는 생활 방식, 신체 활동 부족과 같은 요인들이 허리 통증의 주요 원인입니다. 진통제를 장기간 사용하면 궤양이나 간 손상을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 "요가가 허리 통증 완화에 좋은가요?"라는 질문을 가지고 있습니다. 요가는이 문제를 극복하는 데 도움이되는 오래된 기술입니다. 요가는 스트레칭과 호흡 운동 기술을 결합하여 통증을 완화시킵니다. 규칙적인 연습 요가 자세는 매일 요통 자세에서 당신을 도울 수 있고 모든 종류의 척추 질환에서 피할 수 있습니다. 통증없는 생활을하는 데 도움이되는 요가 자세에 대해 알아 보려면이 기사를 읽어보십시오.

허리 통증의 원인 :

  • 근육 또는 인대 변형
  • 섬유 근육통, 골다공증,
  • 골관절염, 척추관 협착 및 강직성 척추염
  • 임신 중
  • 비만

허리 통증으로 요가 도움을받을 수 있습니까?

요가는 척추를 강화시키고 통증과 불편 함을 빨리 풀어줍니다. 다음은 요가의 주요 이점 중 일부입니다.

  • 요가는 등 및 복부 영역에서 근력을 향상시킵니다.
  • 스트레칭 운동은 근육의 긴장을 풀어 주며 휴식을 제공합니다.
  • 요가는 관절과 근육의 유연성을 향상시킵니다.
  • 아사나를 연주하면서 리드미컬 한 호흡을 통해 균형감, 신체 정렬 및 좋은 자세를 경험할 수 있습니다.
  • 또한 개인이 앞으로 고통의 원인을 피할 수 있도록 도와주는 자각 증진이 있습니다.

허리 통증을위한 요가 요법 :

지금, 우리는 아래 요통을위한 몇몇 제일 요가 자세를 언급하고 아래에와 같이이다;

1. 아래쪽 개 :

Adho-Mukha Asana 또는 하강 개 위치는 척추에서 근육 강화에 도움이됩니다. 자세는 개가 근육에서 긴장을 풀어주기 위해 몸을 뻗는 방식과 비슷한 점에서 이름을 얻습니다.

수행하는 방법:

  • 이 포즈는 척추 마찰과 허리 체력을 지원합니다.
  • 스탠드 바닥에 엎드려서 손을 앞에 놓습니다. 손바닥을 바닥에 평평하게하십시오.
  • 발과 손의 균형을 잡아서 엉덩이를 땅바닥에서 내리십시오. 엉덩이를 가능한 한 많이 높이십시오. 등 뒤에서 기분 좋은 스트레칭을 느낄 때까지 올리십시오.
  • 이 장소에서 5 번에서 10 번 숨을 쉬십시오.

지속:

통증을 없애기위한 1 ~ 2 라운드

2. Talasana (종려 나무 자세) :

Talasana는 척추 근육을 스트레칭하고 신체적, 정신적 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 IT는 복부 근육을 늘려 더 나은 소화를 개선합니다. 당신은 또한 톤된 근육에 주목할 것입니다.

수행하는 방법:

  • 똑바로 세우고, 어깨 너비를 맞추지 말고 양쪽에 손을 대고 턱을 당깁니다. 척추와 목을 똑바로 유지하십시오.
  • 두 팔을 동시에 올리고 뒤꿈치를 즉각 올리고, 발가락을 올리며 2 초 동안 발을 듭니다.
  • 4 초 동안 호흡을 유지하면서이 자세를 유지하십시오. 나중에이 짧은 정지는 팔을 앞뒤로 돌리면서 규칙적인 자세로 되돌아 가면서 발 뒤꿈치를 동시에 낮추어 초기 위치로 2 초간 호흡합니다.

지속:

1 라운드 연습, 각 10 회 구성

더보기: 눈 운동 요가

3. 수핀 햄스트링 스트레치 :

햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 골반에서 무릎까지 달리는 근육 군입니다. 이 운동은 통증을 없애기 위해 허벅지 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행하는 방법:

  • 등에 등을 대고 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 발바닥에 띠나 겹쳐서 놓은 수건을 놓습니다.
  • 다리를 천장에 평평하게하십시오. 양쪽 발 뒤꿈치를 밖으로 내 보냅니다. 허리가 압박감을 느끼면 왼쪽 무릎을 비틀고 발을 땅에 두십시오.
  • 3-5 분을 잡고 3-5 분 동안 왼쪽 임대로 변경하십시오.

지속:

이 포즈를 10 번 반복하십시오.

4. 비둘기 :

비둘기 포즈 또는 Eka Pada Rajapotasana는 엉덩이 관절을 열고 허리에서 오는 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 특히 좌골 신경통 환자에게 권장됩니다.

수행하는 방법:

  • 왼쪽 다리에 대각선으로 다리를 내리고 오른쪽 손목을 잡고 오른쪽 무릎을 꿇습니다.
  • 엉덩이를 땅에 대고 광장을 치십시오. 앞으로 커브.
  • 팔꿈치를 넓히고 한 손을 다른 쪽 위에 올려 이마 베개로 만듭니다.
  • 2-3 분을 잡고 2-3 분 동안 왼쪽으로 이동하십시오.

지속:

각면에서 포즈를 5 번 반복합니다.

더보기: 요가로 배 지방을 줄이는 방법

5. 고양이 / 암소 포즈 :

이 아사나는 고양이 암소 포즈와 이름을 닮았습니다. 그것은 허리 통증, 좌골 신경통, 목 및 어깨를 제거하기 위해 척추 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 또한 통기성을 향상시키기 위해 폐 용량을 향상시킵니다.

수행하는 방법:

  • 어깨 아래에 손을 얹고 무릎을 꿇고 엉덩이와 나란히 무릎을 꿇어 라.
  • 숨을들이 마시고 구부려서 배가 바닥을 향해 그림을 그리며 하늘을 향해 높이 올라가고 머리가 뒤로 기울어집니다.
  • 숨을 내 쉬고 배를 내면쪽으로 내리고, 등을 위쪽으로 구부리고, 턱을 가슴에 비틀고, 꼬리뼈를 아래로 밀어냅니다.
  • 이 두 자세를 반복하고, 흡입력을 약간 가볍게 잡아 당겨서 숨을 내쉬고, 원하는만큼 반복하십시오.

지속:

각 자세마다 5-20 번 반복하십시오.

6. 트위스트 척추 :

척추 꼬임은 척추 질환을 재조정하고 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 내부 장기를 자극하고 복부에서 독소를 제거합니다. 아사나는 척추를 길게하고 고통을 덜어줍니다.

수행하는 방법:

  • 오른손에 왼손을 댑니다. 심호흡을하면서 점차 몸을 오른쪽으로 컬링하십시오.
  • 오른발을 땅바닥에 대고 오른쪽 엉덩이를 닫을 수도 있습니다. 바닥과 나란히 손을 눌러 오름차순으로 늘입니다.
  • 상상할 수있는 똑바로 등을 지키려고 노력하십시오. 흡입하고 중간 위치로 돌아옵니다.
  • 왼쪽에서 같은 스트레치를 반복하십시오. 깊은 스트레칭을 위해 배를 그립니다.

지속:

각면에 5 분

더보기: 요가 Anatomie

따라야 할 예방책 :

요가를 연습하기 전에 부상을 피하기 위해 예방 조치를 취해야합니다.

  • 요가는 항상 공복에서해야합니다. 음식이나 음료를 마신 직후 아사나를 바르지 마십시오.
  • 근육이 손상되거나 부상당한 경우 요가를하는 것은 권장되지 않습니다.
  • 요가 아사나는 올바른 자세를 유지하기 위해 숙련 된 강사의 감독하에 수행되어야합니다.
  • 항상 몸을 그 범위 내에서 늘리십시오. 아사나를 수행하는 것은 위험 할 수 있습니다.

요가는 제대로 수행되면 척추 문제에 대해 기적을 일으킬 수 있습니다. 그러나 회복 기간은 나이, 척추 건강 등과 같은 다양한 요인에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 이러한 자세의 이점을 이해하는 것과 함께 피해야 할 자세에 대한 지식을 습득하는 것이 중요합니다. 또한 편안한 자세에서 포즈를 수행하도록 수정할 수 있습니다. 급성 통증으로 고통 받고 있다면, 정권으로 돌아 오기 전에 잠시 쉬는 것이 좋습니다.

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