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가장 낮은 허리 뚱뚱한 운동 9

허리 둘레의 지방은 건강에 해로운 음식 습관, 운동 부족, 스트레스 및 부적 절한 수면으로 인해 허리에 부풀어 오른 근육입니다. 아주 자주, 간단한식이 요법 변화는 낮은 다시 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있지만 오랜 시간 동안 거기에 있었던 예금은 적당한 등 근육 토닝 운동없이 제거하기가 어렵습니다.

허리 부분에만 초점을 맞춘 매일 30 분 운동은 신체를 다시 되돌려 놓는 데 필수적입니다. 추가적인 방법으로는 적절한 수면 습관,식이 요법 변화 및 식단에 단백질과 섬유를 포함시키는 방법이 있습니다.

간단하고 효과적인 낮은 허리 뚱뚱한 운동 :

저지방을 없애기위한 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.

1. 다리를 들어 올리는 자세 - 운동 공을 사용하여 자세를 취한다.

이 운동은 더 낮은 뚱뚱한 근육을 조율하고 또한 그것을 강하게합니다. 또 다른 장점은 허벅지와 종아리 근육을 조율하고 강하고 단단하게 보이게하는 것입니다.

수행 방법 :

  • 측면과 다리에 의해 손으로 부드러운 매트 위에 누워 운동 공에 뻗어 있습니다.
  • 무릎이 곧은지 확인하십시오.
  • 심호흡을 한 다음 다리를 평평하게 놓고 더 가깝게 움직이고 엉덩이를 높이 들어 올리십시오.
  • 초보자는 손을 사용하여 지원할 수 있습니다.
  • 5 초 동안 정체 상태를 유지 한 다음 숨을 내쉬고 자세를 취하십시오.

정기적으로 15-20 회 이러한 허리 뚱뚱한 운동을하는 것이 좋습니다.

2. 코브라 포즈 - Bhujangasana

bhujangasana로 널리 알려진 코브라 포즈는 허리를 줄이고 등을 강화시키는 유명한 기술 중 하나입니다. 그것은 또한 어떤 종류의 허리 통증을 치료할 수있는 훌륭한 방법입니다. 효과적인 결과와 경련에서 시체를 구하기 위해 이것은 느린 속도로 수행되어야합니다.

수행 방법 :

  • 어깨 근처 바닥에 평평한 손바닥으로 배 위에 평평하게 누워 있습니다.
  • 발가락은 뒤에있는 벽을 가리켜 야합니다.
  • 깊게 흡입하고 허리에 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 손바닥을 아래쪽으로 누르면서 상체를 들어 올리십시오.
  • 위치를 7-10 초 동안 유지하십시오.
  • 숨을 내쉬고 서서히 자세를 취하십시오.

저지방 운동을위한 최상의 운동을 하루 15-20 회 실시하면 강하고 맞는 허리를 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 동키 킥

당나귀 차기는 허리 근육을 토닝하면서 하체에 여러 가지 이점을 제공합니다. 그것은 하체의 모양을 유지하고 적당하고 톤이있는 종아리와 허벅지를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 이들은 등 및 다리에서의 근육 손상을 방지하기 위해 매우 조심스럽게 수행되어야합니다. 일반적인 후진 조건을 가진 사람들은 과도한 긴장을 피하십시오.

수행 방법 :

  • 부드러운 매트 위에서, 네발을 똑바로 세우고 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 왼쪽 다리로 시작; 그것을 무릎에 접고 뒤쪽으로 연장시킨다.
  • 표적은 발이 천장을 마주하도록해야합니다.
  • 그대로두고 10까지 세면 초기 자세로 되돌아갑니다.

왼쪽 다리를 15 번 수행 한 다음 오른쪽으로 전환하고 반복하십시오. 2 세트를하는 것은 허리를 덜 경화 시키는데 도움이 될 것입니다.

4. 측면 굽힘 - 앉는 자세

옆 굴곡은 등의 힘을 향상시키고 상체 전체로의 혈류를 조절합니다. 굽은 모양을 다시 얻기 위해 허리의 지방을 제거하려는 경우 측면 굴곡을 수행하는 것이 중요합니다.

수행 방법 :

  • 허리가 똑바로있는 부드러운 매트 위에 앉으십시오.
  • 오른쪽 다리를 안쪽으로 당겨서 왼쪽 다리가 옆으로 뻗도록하십시오.
  • 머리 위로 양 손을 들어 올리고 가능한 한 많이 뻗은 다리로 구부립니다.
  • 목표는 당신이 허리를 당길 때까지 구부릴 것입니다.
  • 숨을 내쉬고 처음 자세로 돌아 가라.

허리 라인에 과도한 긴장을 방지하기 위해 10 세트의 각면에서 허리 체지방 20 회를 제거하기 위해 이러한 운동을 수행하고 점진적으로 증가시킵니다.

5. 사이드 크런치

사이드 크런치는 복부, 허벅지 및 허리에 매우 유익합니다. 그것은 톤 근육을 돕고 오랫동안 거기에 있었고 영구히가는 것을 거부하는 지방을 제거합니다. 정기적으로 사이드 크런치를 연습하면 몸 전체의 체력을 향상시킬 수 있습니다.

수행 방법 :

  • 부드러운 매트 위에 뒤쪽에 평평하게 누워서 손가락을 끼 우고 머리 뒤쪽에 두십시오.
  • 이제 30도에서 공중에서 두 다리를 들어 올리십시오.
  • 숨을들이 쉬면서 동시에 복부와 오른쪽 팔꿈치 근처의 왼쪽 다리를 접어서 무릎에 닿게하십시오.
  • 숨을 쉬어 초기 위치로 돌아갑니다.
  • 다른 쪽에서 반복하십시오.

이러한 운동을 수행하여 양측의 허리 둘레가 줄어들도록하십시오. 25-30 세트를 정기적으로 사용하여 몇 주 내에 등을 맞 춥니 다.

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6. 뒤 굴곡

Back Flexing은 허리 둘레를 줄이기위한 가장 간단한 운동법이며 뒤쪽으로의 혈류를 조절할 수있는 시간이 필요합니다. 이것은 특히 한 자세로 오랫동안 앉거나 서있을 때 필요합니다.

수행 방법 :

  • 허리에 닿을 수있는 높이의 앞 테이블을 똑바로 세우십시오.
  • 상체와 팔이 뻗어있는 테이블과의 거리를 유지하십시오.
  • 이제 서서히 천천히 숨을들이 마시고 손을 대십시오.
  • 위치를 15-20 초 동안 유지하십시오.
  • 숨을 내쉬고 서있는 자세로 돌아 가라.

낮은 허리 근육을 이완시키고 혈류를 개선하기 위해 적어도 10 번 이상 저지방 운동을 반복하십시오. 전신 운동 세션 전에 운동을하는 것도 이상적입니다.

7. 각진 다리 리프트

각진 다리 리프트는 중간 수준의 어려움이 있지만 전신, 특히 허리와 허벅지에 매우 효과적입니다. 이 운동은 체력이 많이 필요하므로 큰 등 또는 무릎 문제가있는 사람들은이 운동을해서는 안됩니다.

수행 방법 :

  • 허리를 똑바로 세우고 어깨를 어깨 거리로하고 머리 뒤로 손을 뻗는다.
  • 가능한 한 똑바로 등을 유지하면서 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 터치하여 동시에 흡입합니다.
  • 위치로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라.
  • 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

이 연습을 두 다리에 각각 15 회 수행하십시오. 그것은 낮은 다시 지방을 줄이고 그것을 강화합니다.

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8. 백 벤드

Back Bends는 주로 허리를 쭉 펴기 위해 주로 사용되며, 너무 오래 앉아있을 때 비좁은 상태가됩니다. 또한 운동 세션을 시작하기 전에 허리를 따뜻하게하는 운동입니다. 혈류를 조절하고 허리 통증을 예방하기 위해서는 등을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다.

수행 방법 :

  • 이를 위해 손 휴식이 달린 의자가 필요합니다.
  • 발 뒤쪽에 발로 떨어져 서서 의자의 손을 쥐십시오.
  • 깊이 흡입하고 손을 똑바로 유지하면서 허리를 앞쪽으로 뒤로 밀기
  • 목표는 허리 위로 직접 느낄 수있을 때까지 계속 스트레칭을하는 것입니다.
  • 숨을 내쉬고 정상적인 자세로 돌아갑니다.

이 낮은 허리 뚱뚱한 불타는 운동을 정기적으로 15-20 회하고 마비 된 문제를 뒤로 돌리는 것이 보장됩니다. 다년생 신체 통증이있는 ​​사람들은 달리 경련을 일으킬 수있는 근육을 느슨하게하기 위해이 운동을해야합니다.

9. 뒤 아치

뒤로 아치는 하루를 시작하는 좋은 방법이며 몸의 혈액 순환을 개선합니다. 그것은 또한 일반적인 스트레칭과 완벽한 곡선을 얻을 수 있도록 낮은 다시 지방과 톤을 줄이는 데 도움이됩니다. 무릎 문제가있는 사람들은이 운동을 연습하지 않아야합니다.

수행 방법 :

  • 뒤에서 밟은 발로 부드러운 매트 위에서 아래로 무릎을 꿇어 라.
  • 이제 숨을들이 마시고 구부린 채 두 발을 손바닥으로 잡으십시오.
  • 목표는 가능한 한 뒤로 등을 아치는 것입니다. 처음에는 지나치게 늘어나지 마십시오.
  • 15 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
  • 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아 가라.

하루 10 번 이상 스트레칭하여 허리와 뒷목의 근육을 강화하십시오. 사고를 피하려면이 운동을 천천히 그리고 꾸준히해야합니다.

패스트 푸드, 유성 지방 및 고지방 식품, 탄산 음료, 주류 및 통조림 식품의 주요 감소는 상기 언급 된 운동 이외에 커브가 추악한 등 지방을 대체 할 수 있도록 통합되어야합니다. 콩과 식물, 단백질, 섬유질, 저칼로리 식품 및 바삭 바삭한 청과물을식이 요법에 포함시킵니다. 물을 충분히 마시면 몸의 영양 요구를 유지하는 데 도움이되며 관절을 유연하게 유지해야합니다.

처음에는 운동이 크게 개선 될 것입니다. 그러나 지방을 잃기 시작하면 나중에 효과가 나타날 가능성이 있습니다. 그러니 낙심하지 말고 계속 운동하십시오.

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