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남자와 여자를위한 건강한 다이어트 계획 차트

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건강한식이 요법에 대한 단일 정의 또는 먹는 것이나 먹지 않아야하는 것에 대한 정의는 없습니다. 그것은 당신의 신체 유형에 알맞고 당신 몸의 필요를 유지하는 것입니다. 모든 신체 유형에 맞는 단일식이 요법은 없습니다. 우리 모두는 한 가지 이상의 방식으로 다르며 우리가 먹는 것도 마찬가지입니다.

남자와 여자를위한 건강한 규정 식 계획 도표 :

이 건강한 식단에는 건강에 좋은 음식이 들어 있습니다. 우리의 음식 품목은 5 개의 주요 그룹으로 나뉘어져 있습니다. 여기서 우리는 무엇을 먹어야하는지, 각 그룹의 건강이 얼마나 많은지에 대한 세부 사항을 볼 것입니다. 이 인도 건강 다이어트 계획은 일반적인 하나이며 체중 감량이나 낮은 칼로리와 같은 특정 동기를위한 계획을 찾는 사람들은이 기본 계획에서 선택을 변경할 수 있습니다.

1. 야채와 과일 :

야채와 과일은 미네랄과 비타민의 중요한 원천입니다. 하루에 다양한 야채와 과일의 다섯 부분이 이상적으로 신체에 필요합니다. 그것은 심장 질환, 암 및 뇌졸중 위험을 낮 춥니 다. 과일이나 채소뿐만 아니라 몇 가지 식물의 섭취는 질병을 치료하는 데에만 사용되었습니다. 그러나 일단 혜택이 하루만큼 클리트가되면, 그들은 일상 생활에서 길을 찾았습니다. 섬유에서 비타민에 이르기까지 많은 연구 결과에 따르면 이러한 자연의 선물 중 한 가지 섭취량의 영양 성분이 생존에 충분할 수있는 것으로 나타났습니다. 당신이 굶주림에서 당신을 지키기 위하여 청과의 풍부한 사용법이있는 현명한 건강한 규정 식 계획을 밖으로 계획하십시오. 그들은 요리의 어려움없이 먹기 쉬울뿐 아니라 장기간에 걸쳐 유익하고 구입 한 통조림 식품보다 훨씬 유익합니다.

예:

사과, 바나나 / 배 / 비슷한 크기의 과일이 한 부분입니다. 멜론이나 파인애플 한 조각이 한 부분입니다. 야채 3-4 큰 스푼도 한 부분입니다. 또는 아침 시리얼과 함께 바나나 1 개를 섭취하여 과일 섭취량의 일부를 섭취하십시오.

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2. 딱딱한 음식 :

우리가 먹는 모든 것은 하나 또는 다른 형태로 전분을 가지고 있습니다. 이상적으로, 전분은 우리가 하루에 먹는 총 음식량의 3 분의 1로 만들어 져야합니다. 그러니 건강식에 넣고 싶은 전분의 양에 따라 식사를 계획하십시오. 전분 섭취를 중단해야하는 주된 이유는 혈당 수치가 상승하기 때문입니다. 사람들은 설탕 만 혈당 수치를 높일 수 있다고 생각하지만, 연구 결과 전분이 너무 많은 노력없이 똑같이 할 수 있음을 입증했습니다. 이는 전분이 포도당으로 만들어 졌기 때문에 몸에서 소화되는 과정에서 설탕으로 변하기 때문입니다.

전분 섭취가 많으면 몸에 설탕 수치가 변화하는 롤러 코스터를 먹을 수있어서 건강한 생활을 유지하기가 어렵습니다. 이것은 차례로 당뇨병 또는 심지어 더 나쁜 저혈당과 같은 상태로이 끕니다. 과도한 전분 섭취로 인한 또 다른 문제는 체중 증가입니다. 과잉 전분은 종종 지방으로 변환되어 인슐린 수치의 변화를 일으켜 생성 된 지방을 태우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 이 일이 계속된다면 빨리 패스트 푸드에 빠져들 것입니다. 식습관을 충분히 빠르게 관리하지 않으면 옷이 잘 맞을 것입니다. 이렇게 당신의 규정 식 계획 도표에서이 유형의 간이 식품을 피하십시오.

인스턴스의 경우 : 감자 - 이들은 매우 높은 전분과 섬유질을 함유하고 있습니다. 감자를 피부와 함께 먹는 것은 더 많은 섬유질과 비타민 섭취를 설명합니다. 전분이 풍부한 다른 식품은 통 밀 파스타, 현미, 갈색 전체 식사 빵 등입니다. 전체 곡물 품종으로 화이트 다양성을 추가하여 섭취량을 늘리십시오.

3. 계란, 고기, 생선 및 콩 :

이들은 신체의 단백질 섭취량을 설명합니다. 단백질은 신체가 성장하고 신체에 무기질과 비타민을 포함시키는 데 필수적입니다.

고기는 아연, 철, 비타민 B & B12가 풍부합니다. 물고기는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 펄스, 계란, 견과류, 콩 및 씨앗은 섬유질이 풍부합니다. 그리고 이러한 모든 장점으로 인해 적어도 1-2 부분은 정기적 인 식사에 포함되어야합니다.

매일 대량의 단백질을 섭취하는 단점은 포화 지방을 저장하는 위험이 증가한다는 것입니다. 신진 대사가 증가하더라도 다이어트에 단백질 만 있으면 체내에 다른 음식을 저장하기가 어렵습니다. 너가 그것을 먹 자마자 불타 버린다. 이것은 쉽게 fat아 먹기가 어려운 지방만을 남깁니다. 지방이 축적되어 체중이 증가합니다. 설상가상으로, 모든 비타민과 미네랄은 과도한 단백질 섭취로 인해 가려집니다. 그렇기 때문에 건강한 다이어트 차트에서 단백질 규제가 필수입니다. 그 외에, 그들이 알아서해야 할 유일한 것은 그들이 제대로 조리되고 지방과 향신료의 사용이 그들의 건강 가치를 유지하기 위해 최소로 유지되어야한다는 것입니다.

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4. 유제품 및 우유 :

유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부한 요구르트와 치즈가 포함됩니다. 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 탈지유, 세미 탈지유 또는 1 % 지방 우유를 사용하는 것이 바람직합니다. 코티지 치즈, 저지방 하드 치즈 및 저지방 무가당 요구르트는 건강상의 이익을 위해 섭취해야합니다.

당신의 건강식에서 치즈를 피하는 것은 지금 너무 많은 대안이 있다는 것을 고려하면 더 이상 어렵지 않습니다. 대용품은 임신 중이며 유제품을 갈구하고있는 남성뿐만 아니라 여성을위한 건강식을 증진합니다. 이 제품은 주로 채식주의 자입니다. 그 중 하나는 피자와 샌드위치에 완벽한 너트 치즈입니다. 치즈에 존재하는 영양소는 지방을 뺀 것이 전부입니다. 이 이점 외에도, 너트 치즈는 체다 또는 보통 치즈 섭취량이 너무 많아서 발생하는 호흡 곤란 문제를 감소시킵니다. 많은 사람들이 우유 같은 치즈와 유제품에 알레르기가 있습니다. 뼈를 강화하기 위해 칼슘이 필요한 남성의 건강한 식단을 유지하기 위해 의사는 종종 먹기에 안전하고 체력 위험이 전혀없는 대안을 제안합니다.

5 설탕과 지방 :

설탕과 지방은 몸에 필요한 에너지를 공급합니다. 적당히 섭취하여 우리가 소비하는 에너지의 양을 태워야합니다. 이것은 우리를 건강하게 유지하고 체중에 추가를 방지합니다. 암, 비만 및 심혈관 질환과 같은 질병을 예방하기 위해서는 체중을 유지하는 것이 필수적입니다. 설탕을 섭취해야한다는 충동은 과일과 커스터드와 같은 대안으로 항상 억제 될 수 있습니다. 그들은 건강한 선택 일뿐만 아니라 충치와 체중 증가와 같은 위험의 위험을 최소화합니다. 당뇨병의 발병 위험뿐만 아니라 혈당치가 높지 않은 경우에는 상태가 악화 될 수 있으므로식이 요법에 설탕과 지방이 너무 많이 함유되어 있지 않은지 확인하는 것이 이상적입니다. 통조림 식품 대신 신선한 음식을 먹는 것이 지방과 설탕을 관리하는 가장 좋은 방법입니다.

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이 건강한 식단은 몸과 마음을 하루 종일 건강하고 신선하게 유지할 수있는 가장 쉽고 쉬운 방법입니다. 오른쪽 운동은 몸을 적당하게 유지하기 위해 올바른 운동과 수면 루틴으로 팀을 만들면 더 효과적입니다. 이 다이어트는 또한 건강한 신체를 얻기위한 아이들에게 유용 할 수 있습니다.

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