건강

1 달에 체중을 줄이는 방법?

이 시대에는 모든 사람이 몸매가 건강 해지기를 갈망합니다. 그러나 체중 감량은 하루 하루의 작업이 아니라는 것을 알아야합니다. 당신은 하루에 그 무게를 얻었으므로 잃는 것은 시간이 걸릴 것입니다. 그러나 일단 당신이 슬림 해지기를 원한다면 의심 할 여지없이 그것을 얻을 수 있습니다. 건강한 음식과 체력 감량을위한 건강한 생활 방식을 고취하십시오.

한 달에 체중 감량에 대해 논의 된 Top 22 방법은 다음과 같습니다.

1. 한번에 모든 것을하려고하지 마십시오.

우리는 종종 자신을 너무 많이 저 지르며, 따라서 우리의 불가능한 목표에 노예가됩니다. 체중 감량은 즉각적인 게임이 아닙니다. 그것은 인내와 노력, 시간과 헌신으로 시간과 함께 획득 한 여분의 파운드를 잃게됩니다. 당신이해야 할 일은 당신이 사는 방식에 거의 변화를주지 않는 것입니다. 야채에 간식의 습관으로 시작, 음식의 작은 비율을 가지고 있고 당신은 체중 감량 목표의 장기적인 이익에 그것을 추가 할 것을 볼 수 있습니다.

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2. 계획 :

목표를 결정할 때마다 목표를 달성 할 수있는 방법을 계획하는 것이 중요합니다. 계획을 기억하는 것이 성공의 열쇠입니다. 우리 모두는 섭취해야 할 음식에 대해 알고 있지만 식사를 할 수있는 옵션이 없을 때는 그것을 따라갈 수 없게됩니다. 기획은 우리가 트랙을 지키지 않는 것을 보장합니다. 하나는 매 식사와 간식을 위해 무엇을 먹을 것이며 무엇을 구입해야하는지 알기 시작해야합니다.

3. 샐러드로 시작하십시오 :

당신이 무게를 잃을 때 녹색 잎이 많은 샐러드가 섭취해야합니다. 점심과 저녁 식사 전에 그린 샐러드 한 접시를 먹으면 하루에 120 칼로리를 잃을 것입니다. 샐러드는 당신이 적은 양을 먹을 수있을뿐만 아니라 필요한 영양을 몸에 제공합니다.

4. 너트 먹기 :

매일 10 개의 견과류를 섭취하면 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질 및 비타민 E를 섭취 할 수 있습니다. 과일로 견과류를 오후 스낵으로 섭취하십시오. 너트를 선택할 필요가있을 때, 호두는 지방이 풍부하기 때문에 최선의 선택으로 간주되며, 오랜 기간 동안 너를 가득 채우고있다.

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5. 걷기 :

걷는 것이 가장 쉽고 간단한 운동입니다. 그것은 신체의 전반적인 운동입니다. 30 분을 넘는 활발한 걷기는 엄청난 뚱뚱한 손실을 가져옵니다. 저녁 식사 후 매일 5 분씩 걷는 습관부터 시작하십시오. 이 보행은 병을 제한하고 신체의 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 하루 500 칼로리에 규칙적으로 화상을 입습니다. 그러니 귀 플러그를 착용하고 좋아하는 숫자를 듣고 걷기 시작하십시오.

6. 건강한 아침 식사 :

건강한 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 건강 해지는 경향이 있습니다. 그래서 어떤 기회 에라도 아침을 놓치지 마십시오. 아침 식사를 늦게하면 10'0 시계가 신체의 신진 대사 속도를 감소시킨 후 신체의 지방이 더 많아집니다. 건강한 아침 식사; 토스트에 구운 콩 또는 요거트와 과일로 만든 뮤 즐리 (muesli)를 포함합니다. 그 사이에 레모네이드와 신선한 주스를 넣어두면 신체가 수분을 공급 받아 오랫동안 건강 해집니다. 식단에 신선한 과일과 채소를 넣으십시오.

7. 마시 종료 :

체중 감량에 충분하다면 술을 끊으십시오. 당신이 평범한 술꾼이라면 체중 감량을 위해 당신을위한 킥 스타트가 될 것입니다. 체중 감량의 초기 단계에서 술을 마시는 것이 중요합니다. 술을 마시고있는 부분을 메모 해두면 그것이 즐거움인지 아니면 습관이되었는지 알 수 있습니다. 이를 고려할 때 필요한 조치를 취해야합니다.

8. 흔들어서 :

오랫동안 물건을 가지고 있다면 우리 몸이 익숙해집니다. 그래서 만약 당신이 지금까지 수년간 같은 아침, 점심, 저녁 식사를 먹음으로써 궁금해하고 있었고 몸에 변화가 거의 없음을 알았다면 모든 것을 혼합하는 정확한시기입니다. 그것은 당신 몸이 지금 당분간 음식을 소화하기 위해 열심히 일하지 않는다는 것을 맑게합니다. 다이어트에 일정한 변화를주기 만하면됩니다. 당신이 아침에 곡물을 가지고 있다면, 하나 또는 두 개의 데친 달걀과 토스트로 대신하십시오. 이것들은 천천히 몸의 구조에 영향을 미칠 것이며 한 달 안에 차이점을 보게 될 것입니다. 하루에 세 번 먹는 것처럼 식사의 일부분을 추가하십시오. 그것을 6으로 만드십시오.

9. 규칙적으로 운동하기 :

운동은 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을하며 신체가 굶고 신진 대사가 느려지지 않고도 열량 부족을 일으켜 체중 감량을 가능하게합니다. 정기적으로 운동을하는 사람들은 체중을 더 효과적으로 줄여 줄뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 더 성공적입니다. 운동을 하던지간에 항상 자세가 올바른지 확인하십시오. 운동과 결합 된 불완전한 자세는 부상을 입을 확실한 방법입니다. 그리고 부상으로 체중 감량 목표를 다시 설정할 수 있습니다.

깊은 호흡 :

전체 폐 용량을 사용하고 훨씬 더 오랜 시간 동안 흡입과 호흡을 늘릴 수있는 깊은 호흡을하는 올바른 방법을 배우십시오. 적절한 호흡 운동은 그 효과를 향상시킵니다. Bhastrika 및 Kapalbhati pranayama와 같은 요가 사례는 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 그것은 몸 전체를 리프레쉬하는 데 도움이되고 당신의 마음에 냉담감을주고 체중을 효과적으로 줄입니다.

11. 매우 현실적인 목표를 세우십시오.

체중 감량을위한 가장 쉽고 가장 좋은 방법은 당신이 궤도에 있고 도움이 될 수있는 현실적인 목표를 가지고 있고 또한 절망을 피하는 것입니다.

12. 칼로리 :

1 달 동안 체중 감소의 원인은 다양합니다. 이렇게하는 가장 좋은 방법은 칼로리를 계속 통제하는 것입니다. 당신은 먹는 음식에서 그것들을 얻을 수 있지만, 당신은 한 달에 약간의 체중을 버리려면 3,500-7,000 / 주를 줄여야합니다. 접시에서 부분을 줄이고 두 번째 도움을 거부합니다. 대신 과자, 신선한 과일 또는 샐러드와 같은 높은 칼로리 값을 갖는 음식을 섭취하십시오.

13. 설탕 음료 섭취량을 줄입니다.

식사 계획에서 이것을 완전히 없애는 것이 가장 좋습니다. 하루에 최대 1,200 개를 추가 할 수 있으며 에너지 수준도 감소됩니다.

14. 일부 무술 수행 :

부트 캠프 수업이나 단 한 달 만에 체중 감량에 도움이되는 마라톤에 가입 할 필요는 없습니다. 그냥 적극적으로 생각하십시오. 운동을하려면 도보로 30 분 정도가 걸리거나 조깅을 할 수도 있습니다. 이것은 쉽게 몸을 연소시키는 지방에 도움이 될 것입니다. 이것은 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 천천히 몸은 이것을 정기적으로하기에 익숙해지며,이 과정은 칼로리 화상의 강화에 도움이되며 또한 1 달 동안 몇 파운드를 떨어 뜨립니다.

15. 적은 고기 섭취 :

매일 고기를 소비하는 것은 몸무게를 줄이기위한 나쁜 신호 일 수 있습니다. 따라서 고기처럼 뚱뚱하지 않은 생선을 먹는 것으로 전환하십시오. 고기에는 체중 증가에 도움이되는 많은 항생제 및 기타 성장 호르몬이 포함되어 있습니다.

16. 아름다움 수면 :

당신이 제대로 자지 않는 경향이 있다면, 그것은 당신의 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 또한 불면증에 직면 일반적인 문제입니다. 이것은 또한 일시적인 최고로 이어질 수 있습니다, 이것은 침대로 적절한 시간에 잠을 포인트로 또한 당신이 충분히 깨어되지 않습니다.

17. 설탕 섭취를 줄이십시오 :

이제 누군가 설탕 섭취량을 완전히 버릴 수 있습니다. 그러나 하루에 1 번 이상 먹지 않도록 시도 할 수 있습니다. 설탕 커피는 하루에 한 번만 먹을 수 있습니다. 초콜릿 바를 전혀 먹지 마십시오. 이 일을 전혀하지 않으면 자신을 처벌 할 수도 있습니다.

18. 거친 처방 :

당신은 단지 1 개월 만에 체중 감량을 시도 할 수 있습니다. 이것은 나쁜 것이 아닙니다. 체중 감량을 시도하면서 많은 라이프 스타일 변화를 경험할 것입니다. 그러나, 당신이 생활 습관에서 매우 혹독한식이 요법을 선택하지 않는 것이 중요합니다.

19. 활성 상태 :

집에서도 활동하십시오. 이것은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있으며 운동에 매달려 있습니다. 엘리베이터를 타거나, 위층으로 달려가거나, 여분의 칼로리를 태우기 위해 깊은 청소를하는 대신 계단으로 올라갈 수 있습니다. TV를 시청하는 동안 운동을 거의하지 않을 수도 있습니다.

20. 당신이 먹는 것을 추적하십시오 :

모든 체력 단련 일정과 Whatever You Burn을 추적하십시오. 일부 인터넷 프로그램에 가입하거나 앱을 통해 칼로리, 체중 및 음식 계획을 추적 할 수 있습니다.

21. 화이트 탄수화물에 대해 말하십시오 :

실제로 아무 백색 음식든지에 말하십시오. 파스타, 쌀, 빵, 오트밀 또는 감자와 같은 흰색 식품에는 체중 증가에 필요한 탄수화물이 풍부합니다. 닭고기, 돼지 고기 또는 강낭콩과 같은 다른 고기로 햄을 대체 할 수 있습니다.

22. 하나의 치트 데이 :

한 달 안에 빨리 체중 감량을 원하십니까? 그런 다음 1 개월 동안 치트 데이를 복용하는 것이 중요합니다. 많은 이유로 사전에 하루를 결정하십시오. 이것은 귀하의 신진 대사가 낮은 장비로 이동하여 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다.

외모와 더 나은 건강의 달성을 포함하여 체중 감량을 시도하기로 결정하는 데는 여러 가지 요소가 관련되어 있습니다. 운동을 할 때 계속 기억하십시오. 위의 도움말을 규칙적으로 따르고 거기에 가십시오!